Φούσκωμα εμμήνου ρύσεως: Ο σιωπηλός δολοφόνος του Skinny Jeans σας;

Είναι φυσιολογικό να παίρνετε βάρος;

Είναι σύνηθες για τις γυναίκες να παρουσιάζουν αύξηση του βάρους τους κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου κατά τρία έως πέντε κιλά, η οποία συνήθως εξαφανίζεται μετά από λίγες ημέρες αιμορραγίας. Αυτή η αύξηση βάρους είναι ένα κοινό σωματικό σύμπτωμα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS), το οποίο περιλαμβάνει διάφορα σωματικά, συναισθηματικά και συμπεριφορικά συμπτώματα που μπορεί να επηρεάσουν τις γυναίκες από λίγες ημέρες έως και δύο εβδομάδες πριν από την περίοδό τους.

Τα συμπτώματα αυτά προκαλούνται από ορμονικές αλλαγές στον εμμηνορροϊκό κύκλο, οι οποίες αποτελούν φυσικό μέρος της αναπαραγωγικής διαδικασίας. Το PMS είναι μια διαδεδομένη κατάσταση που επηρεάζει περισσότερο από το 90% των γυναικών που έχουν έμμηνο ρύση.

Συνολικά, η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της περιόδου είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο και υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό.

Πώς σχετίζεται το PMS με την αύξηση του σωματικού βάρους;

1. Ορμονικές αλλαγές

Κατά τη διάρκεια της περιόδου, τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης στο σώμα αυξομειώνονται. Αυτές οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση νερού, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Επιπλέον, οι ορμονικές αλλαγές μπορούν επίσης να επηρεάσουν το μεταβολισμό σας, διευκολύνοντας το σώμα σας να αποθηκεύει λίπος.

2. Αυξημένη όρεξη

Πολλές γυναίκες βιώνουν αύξηση της όρεξης κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού τους κύκλου. Αυτό μπορεί να αποδοθεί στις ορμονικές αλλαγές, καθώς και στις αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η κατανάλωση περισσότερου φαγητού από το συνηθισμένο μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, ειδικά αν δεν γυμνάζεστε αρκετά για να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες.

3. Στρες

Το άγχος μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Όταν είστε στρεσαρισμένη, το σώμα σας απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη όρεξη και μπορεί να προκαλέσουν στο σώμα σας την αποθήκευση περισσότερου λίπους.

4. Μείωση του μαγνησίου

Όταν αρχίζει η περίοδός σας, τα επίπεδα μαγνησίου μειώνονται σταδιακά. Αυτή η πτώση μπορεί να προκαλέσει λιγούρες για ζάχαρη και να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που ρυθμίζει την κατάσταση ενυδάτωσης του σώματός σας. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση.

Ωστόσο, η αφυδάτωση μπορεί να συγκαλυφθεί ως πείνα. Μπορεί επίσης να σας κάνει να επιθυμείτε ζαχαρούχα τρόφιμα, ενώ απλά διψάτε.

Τι μπορούν λοιπόν να κάνουν οι γυναίκες για να διαχειριστούν την αύξηση βάρους που σχετίζεται με το PMS;

1. Άσκηση

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της αύξησης του βάρους κατά τη διάρκεια της περιόδου. Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού, ο οποίος μπορεί να εξουδετερώσει τις επιπτώσεις των ορμονικών αλλαγών. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, το οποίο μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.

2. Συμπληρώματα

Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διαχείριση της αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Το μαγνήσιο, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού και του φουσκώματος. Επιπλέον, η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των ορμονών και στη μείωση των λιγούρες.

3. Διατροφή

Η υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση της αύξησης του βάρους κατά την έμμηνο ρύση. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα ποτά και τις υπερβολικές ποσότητες καφεΐνης.

4. Ενυδάτωση

Η κατανάλωση άφθονου νερού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού και του φουσκώματος, τα οποία μπορεί να συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Επιδιώξτε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.